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In My Humble Opinion - Meiner bescheidenen Meinung nach
RubrikFreiw. Feuerwehr zurück
ThemaDienstsport Laufen in der FFW2 Beiträge
AutorManu8el 8S., Westerwald / Rheinland-Pfalz576732
Datum17.08.2009 23:38      MSG-Nr: [ 576732 ]1873 x gelesen
Infos:
  • 18.08.09 FUK "Leitfaden Feuerwehrsport"

    • Geschrieben von Julian BraukmannJetzt ist meine Frage ob es irgendwo Lauf-/Übungspläne gibt die sich mit dem Thema beschäftigen. Das Fit For Firefucking kenne ich aber mein Problem ist einfach die Zeit. Ich würde halt gerne erstmal 1x die Woche mit den Jungs laufen nur weiß ich nicht wie man das am besten macht, damit es auch was bringt.

    2x die Woche wäre natürlich besser :)
    Oder einmal pro Woche zusammen und versuchen die Leute so zu motivieren dass sie ein weiteres mal pro Woche alleine trainieren.
    Allerdings kann man mit einmal pro Woche auch schon etwas machen.

    Einen IMHO recht guten Erfolg bei wenig Zeit erzielt man mit abwechselndem Training für die Grundlage (langsam, lange) und mit Intervalltraining (wiederholt schnell und kurz).

    Zunächst müssten alle 30min am Stück langsam laufen können.
    Dahin kommt man mit dem Schema:
    "Laufen bis es fast nicht mehr geht", 1 min Gehen,
    "Laufen bis es fast nicht mehr geht", 2min Gehen
    "Laufen bis es fast nicht mehr geht", 3min Gehen

    Das macht man bis die Leute fast nicht mehr können oder bis man 30min trianiert hat.
    Die Laufabschnitte werden ja immer länger und so ist man fix auf 30min.

    Dann kann man jedes zweite mal ein Intervalltraining einbauen.
    Hier wechseln sich harte Belastung und schon fast erholsame Belastung ab.
    eine Bestimmte Strecke oder zeit läuft man so schnell wie es geht, danach läuft man die gleiche Strecke bzw. zeit ganz langsam um dann wieder einen Abschnitt schnell wie möglich zu laufen.

    Anstelle eines zweiwöchigen langsamen 30 Minuten laufes kann man entweder:
    Die Dauer erhöhen (etwa bis 1h langsames lafuen) oder das Tempo über die 30min langsam aber stetig steigern.


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     17.08.2009 23:19 Juli7an 7B., Siegerland
     17.08.2009 23:38 ., Westerwald

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